Что такое самоповреждающее поведение и как избавиться от этого?

Что такое селфхарм?

Самоповреждающее поведение, или селфхарм, из английского self-harm – это сознательное причинение боли и вреда с целью справиться с тяжелыми переживаниями, болезненными воспоминаниями, ситуациями, из-за которых трудно контролировать свою жизнь. Многие со стороны воспринимают это поведение лишь как способ привлечь внимание к себе, и отчасти они правы. Но есть и более глубокие и психоэмоциональные причины создания такого поведения.

Некоторые описывают селфхарм как способ:

• выразить то, что сложно сформулировать словами;
• превратить в реальность некоторые чувства и мысли;
• перевести психоэмоциональную боль в реальную (физическую);
• избавиться от невыносимых переживаний и мыслей;
• вернуть ощущение контроля;
• уйти от травматических воспоминаний;
• наказать себя за ненадлежащее поведение, чувства или мысли, или невыполнение каких либо целей и задач в работе;
• прекратить чувствовать себя оцепенелым, отчужденным или отключенным от реальности;
• создать повод для заботы о себе и выздоровлении своего тела;
• выразить суицидальные мнения и намерения, не осуществляя их.

“Самоповреждение подтверждало мне, что я есть настоящая, живая. Бывало, что это заглушало поток хаотических мыслей в моей голове, ненадолго прерывая мои чувственные воспоминания, повторяющиеся телесные и мышечные воспоминания».

Хотя селфхарм всегда имеет веские причины, важно знать, что он опасен. Однажды став зависимым от него, человек требует много времени и сил, чтобы избавиться от этой зависимости.

Как люди наносят себе повреждения?

Нанести себе вред можно по-разному. Некоторые используют один и тот же способ, другие – несколько.

Информация далее может огорчить вас или стать триггером. Если вы сейчас чувствуете себя уязвимым, пропустите следующий фрагмент.

Способы самоповреждающего поведения:

• порезы;
• переедание или недоедание;
• укусы, ожоги, втыкание предметов, ушибы, передозировка, чрезмерные физические нагрузки, выдирание волос, участие в драках;
• употребление пищи или напитков, которые могут вызвать болезненные ощущения (например, чрезмерно острая пища, газированные напитки);
• рвота;

“Мне было трудно получить помощь, потому что я не могла признать свою проблему. Говорила себе: я просто царапаю себя, это не настоящий селфхарм”.

После самоповреждений люди якобы чувствуют себя лучше. Однако причины стрессового состояния не исчезают, и часто селфхарм усугубляет самочувствие.

Если вы причиняете себе вред, убедитесь, что вы можете оказать себе первую помощь.

Почему люди обижают себя?

Нет каких-либо специфических причин для селфхарма. Они индивидуальны. Для кого-то селфхарм – это способ справиться с нынешними или прошлыми переживаниями. А иногда мотивы могут быть менее очевидными. И человек не осознает, зачем он наносит себе вред.

Вы не уникальны, если не понимаете причины своего поведения, это присуще всем кто попал в эту воронку. Тем не менее, вы всегда можете попросить помощи.

"В моей жизни селфхарм появился, когда мне было около 17-ти. Я не помню причин этого, целей, но помню что делала это".

Любая тяжелая ситуация может побуждать к таким действиям. Чаще всего это:

проблемы в школе или на работе, постоянная травля, беспокойство о деньгах (финансовое положение не важно), сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, особенно со стороны близких людей, тяжелая потеря, потеря и неверие своей сексуальности, разрыв долгих отношений, потеря работы, наличие серьезной болезни, а также стандартные депрессия, тревога, ярость или отчужденность.

Следовательно, селфхарм становится реакцией на любую негативную ситуацию. У некоторых людей вероятность причинить себе боль растет в связи с ростом алкогольной зависимости или наркотических веществ. Некоторые отмечают, что самоповреждения чаще случаются в определенное время, например, ночью.

Иногда о селфхарме говорят как о способе привлечь к себе внимание. Но те, кто страдает селфхармом, воспринимают такие заявления как осуждение. На самом деле многие люди причиняют себе вред в одиночестве, а не на публике, и прячут следы и шрамы.

Но даже если ваша цель привлечь внимание, знайте: абсолютно нормально хотеть, чтобы ваши страдания замечали и воспринимали всерьез. И вы также заслуживаете уважения окружающих, в том числе и психотерапевта в Одессе.

Кто занимается селфхармом?

Самоповреждающее поведение может практиковать любой. Нет определенного типа людей, которые наносят себе вред. Возраст варьируется от 4 до 60+. В службы экстренной помощи чаще поступают звонки от женщин. Однако исследования свидетельствуют, что селфхармом занимаются и мужчины, но им сложнее преодолевать социокультурные барьеры, чтобы обратиться за помощью. Предпочитают сами разбираться с проблемой.

Как я могу себе помочь?

1. Исследуйте механизм своего селфхарма

Это поможет узнать, как и когда рождается желание причинить себе вред. Даже если вы не в состоянии противостоять этому сразу, полезно обдумать произошедшее. Впоследствии вы поймете лучшее свои переживания.

Попытайтесь разделить свой опыт на следующие категории:

а) научиться распознавать триггеры

Триггеры – то, что запускает желание повредить себе. Триггером могут быть люди, ситуации, чувства и эмоции. Попытайтесь записать, что случилось непосредственно перед эпизодом селфхарма? Как у вас возникали такие мнения? Окружение или какой-нибудь предмет взбудоражили у вас неприятные, тяжелые воспоминания?

б) осознать желание причинить себе вред

Оно может проявляться через физические ощущения, учащенное сердцебиение, сильные эмоции (например, уныние или злость), чувство потери связи с собой, оцепенения, повторяющиеся мысли, нездоровые решения (например, пойти с головой в работу, чтобы ничего не испытывать). Если любой из этих признаков является для вас триггером, отследите и запишите его. Это поможет в будущем справиться с селфхармом.

2. Найдите то, на что можно отвлечься

Это основной прием самопомощи при селфхарме. Люди отвлекают себя по-разному. Более того, универсальных способов почти не существует. Скажем, отвлекаться от гнева – не то же, что отвлекаться от страха, поэтому лучше иметь разные стратегии под разные ситуации.

“Я научилась отвлекать себя. Мой любимый способ – положительная книга, альбом для скрапбукинга, в котором я отмечала все, что делает меня счастливой”.

3. Ведите дневник

Чтобы выявить закономерности самоповреждающего поведения, полезно вести дневник и записывать, что было до, во время и после каждого эпизода. Но заметьте, нужно время – в среднем около месяца. Правда, ведение дневника может сопровождать тяжелые переживания. Если вы все же готовы попробовать эту технику, обязательно сделайте что-нибудь приятное после записей или обратитесь за поддержкой к тому, кому доверяете.

4. Отвлекайте себя от желания самоповреждения

Это основной прием самопомощи при селфхарме. Рини люди отвлекают себя по разному и каждый способ может работать не всякий раз. Например, отвлекаться от гнева не сродни отвлекаться от страха, поэтому лучше иметь разные стратегии чтобы иметь возможность выбрать подходящий в данный момент.

5. Откладывайте селф харм

Другой техникой сопротивления селфхарму может быть откладывание – подождите 5 мин. Это не всегда просто. И если желание навредить себе остается, то позвольте этому произойти. Попытайтесь увеличить время отсрочки и перерывы между ними.

6. Попросите о помощи

Просить о помощи бывает сложно, особенно если боитесь осуждения или отказа. Напоминайте себе, что все иногда нуждаются в поддержке и просить о помощи – это нормально. Когда вы будете готовы, выберите того, кому вы доверяете, и расскажите ему о своих чувствах. Это может быть друг, кто-то из семьи, психотерапевт, или психолог. Помните, только вы решаете что рассказывать, а о чем умолчать. Психотерапия - вещь сильная. Полезно сделать список контактов людей, организаций или сайтов, где вы можете найти помощь, когда будет тяжело. Это даст уверенность, что вы не сами.

К сожалению, нет магии или быстрого способа избавиться от селфхарма. Изменения требуют времени, а откаты почти неизбежны. Нормально после прогресса на время вернуться к старому поведению. Если это произошло с вами, напомните себе: это не неудача, а часть процесса избавления от самоповреждающих действий.