Советы родителям тревожных детей и подростков
Есть много способов, которыми родители могут поддержать своего ребенка без помощи психотерапевта, когда он испытывает чрезмерную тревогу. Вот советы, как помочь детям справиться с тревогой, не усугубляя ее.
Старайтесь создать безопасную среду ребенку, чтобы он мог выразить свои волнения.
Присоединяйтесь к эмоциям ребенка, а не запрещайте их. Говорите, что видите, что она немного беспокоится. Нормализуйте ее состояние, скажите, что многие дети иногда могут чрезмерно переживать.
Важно не обесценивать чувство страха ребенка, а также не побуждать, стыдить или угрожать ребенку во время волнений, ведь это может только усугублять чувство тревоги.
Уважайте, принимайте их чувства и говорите фразы, которые дают надежду и уверенность, например, “Я знаю, что ты боишься, но я знаю, что ты можешь справиться с этим.”
Дайте почувствовать ребенку свою поддержку, помогите ему понять, какую именно эмоцию он испытывает в этот момент, и насколько сильно по 10-балльной шкале.
Учтите, что мы можем уменьшать силу страха и панических атак с помощью различных навыков, например, практик майндфулнес. Помогите ребенку претворить их в жизнь для того, чтобы снижать чувство тревоги.
Не избегайте разговоров о том, что волнует ребенка. Читайте книги, смотрите мультфильмы, в которых походили ситуации, которые переживает ребенок, общайтесь с другими детьми об их опыте преодоления тревоги.
Наконец, составьте собственную целебную историю о ребенке, который получил смелость и проживает счастливые дни своего взросления. Рассказывайте ее перед сном как настройку на будущий день.
Помогите ребенку увидеть, как поведение избегания усугубляет ситуацию и создает проблему.
Продумайте, какие шаги нужно пройти, чтобы преодолеть свой страх. Начните с легких задач и завершите теми, кто будет свидетельствовать о смелости ребенка. Разработайте четкий план действий, как вы будете тренировать смелость ребенка.
Не ожидайте скорых и немедленных результатов. Будьте терпеливы. Разработайте с ребенком систему вознаграждений, которая будет построена так, что за каждую задачу она будет получать поощрение, ведь положительные последствия усиливают желаемое поведение.
Дети учатся, наблюдая за своими родителями, поэтому любая ситуация, когда вам удается хорошо справляться с тревогой, является для них полезным поводом для обучения.
Однако, будьте внимательны и не переборщите с энтузиазмом к поощрениям и похвалам. Для некоторых детей это может стать фактором, повышающим тревогу. Иногда будет достаточно легкой улыбки или подмигивания, и ребенок будет знать, что он справился с задачей.
Поощряйте и поддерживайте ребенка на этой дороге. Будьте щедры на похвалу и верьте в ее возможности и неизбежный успех.