Почему нам всем бывает плохо и почему это окей

Если смешать все краски цветовой палитры, то получится коричневое пятно. Мы все переживаем радужные, то есть насыщенные и радостные, и коричневые – безрадостные дни, когда нас переполняют неприятные эмоции или скашивают отчаяния и тревоги. И вполне нормально:

• чувствовать грусть;
• плакать или злиться;
• понимать, что вы не можете справиться с эмоциями своими силами;
• говорить о своих проблемах вслух;
• обращаться к специалисту.

Почему мы испытываем негативные эмоции

Существует довольно много моделей классификации эмоций, но самой популярной является модель Пола Экмана. Сначала в ней говорилось о 5 базовых эмоциях, теперь уже насчитывается 16. К условно негативным или социально неодобряемым можно отнести злобу, страх, презрение, вину и стыд. Все эти эмоции не всегда принимаются, а иногда и запрещаются другими. Но они выполняют важнейшие функции в жизни человека.

“Разделение эмоций на негативные и положительные кажется логичным, но не верным ни с эволюционной, ни с нейробиологической, ни с социальной точки зрения. Каждое эмоциональное состояние имеет свою нейрооснову, которая запускает цепочку реакций: высвобождение нейромедиаторов, изменения в деятельности нервной системы и мозга, специфическое выражение лица, телесные и поведенческие реакции. Также эмоции помогли человечеству выжить. То есть благодаря тому, что мы можем их переживать и демонстрировать, мы делимся ими, демонстрируем свое состояние и предупреждаем других, например, об опасности или просим их, например, о поддержке”, – объясняет доктор психологических наук, психотерапевт, писательница, эксперт проекта MH4U Виктория Горбунова.

Переживание и понимание отдельных эмоций может способствовать личному росту. Например, проживая чувство вины, человек осознает, что поступил вопреки собственным ценностям или ожиданиям других людей. Такое осознание дает ему возможность либо изменить поведение, либо пересмотреть этические стандарты. Речь идет об определенном развитии и адаптации к отношениям с другими, в этом случае это чувство вины конструктивно. Конечно, иногда при невозможности избавиться от вины она может существенно вредить психическому здоровью.

Проблемы с психическим здоровьем могут возникать и обостряться, когда определенная ситуация вызывает настолько интенсивные эмоции и переживания, что человек не может самостоятельно с ними справиться, тогда лучше заняться психотерапией с врачом.

Смоделируем ситуацию: Человек в зрелом возрасте теряет отца, с которым в детстве не мог общаться из-за развода родителей, а в течение жизни так и не решился сблизиться. Человек может испытывать не только горе из-за потери, но и "застрять" в чувстве вины. Поговорить с отцом больше не получится, и с этой болезненной памятью нужно примириться.

Утомительное чувство вины, из которого человек не видит выхода, может существенно повредить, даже спровоцировать проблемы с психическим здоровьем. В таких случаях следует обращаться к специалистам, которые психотерапевтическими методами помогут справиться со сложными и противоречивыми переживаниями.

Как справиться с тяжелыми эмоциями

Чтобы справиться с тяжелыми эмоциями, вы можете воспользоваться техниками когнитивно-поведенческой терапии. Они основываются на представлении, что эмоции тесно связаны с мыслями. Поэтому признать эмоции – значит признать мысли.

Смоделируем ситуацию: Если вы думаете, что люди вокруг насмехаются над вами из-за внешнего вида или того, что вы плохо владеете иностранным языком, – вы можете переживать стыд и тревогу. Чтобы справиться с этим, следует признать наличие таких мыслей, проверить их на соответствие реальности и понять, что в большинстве случаев они не являются правдой, а лишь искажают реальность и заставляют вас чувствовать себя неловко.

Еще один эффективный подход – терапия принятия и обязательства. Основная его идея – признать наличие неприятных эмоций и составить для себя своеобразный план-обязательство – разработать систему малых и понятных шагов, которые вы лично можете сделать, чтобы в следующий раз так не чувствовать себя.