Почему мы переживаем тревогу и как с ней справиться

Тревога – это ощущение реальной или воображаемой угрозы. Под угрозой может оказаться все, что человек считает ценным: жизнь родных, любимое дело, важное дело. Также наша психика любую непонятную ситуацию воспринимает как угрожающую. Еще тревогу могут вызвать неосознанные чувства. Тревога со временем может перерастать в панические атаки, когда какой-то триггер заставит вас впасть в состояние паники.

Состояние тревоги вредно тем, что он забирает много эмоциональных ресурсов. "Горючее тратится, но авто не едет", - такой метафорой негативное влияние тревоги на человеческий организм объясняет кандидат психологических наук, сертифицированный гештальт-терапевт Антон Федорец.

Но не следует воспринимать тревогу только как вредное состояние. Это тоже маркер, который нужно разобраться со своими чувствами и что-то изменить. Чтобы справиться с тревогой, следует попробовать следующее.

Обратиться к психотерапевту или психиатру. Если тревожное состояние вас изнуряет, то нужно обратиться к специалисту.

Попытаться справиться с тревогой самостоятельно. Для уменьшения уровня тревоги могут быть полезны дыхательные упражнения и медитация. Также помогает чувство опоры под ногами. Если можете себе это позволить, снимите обувь и пройдитесь босиком по песку, асфальту, траве. Поможет лежание на спине на жесткой поверхности в течение нескольких минут.

Планировать день и соблюдать режим. Планирование помогает нам чувствовать контроль над ежедневными событиями. Чем дольше мы сохраняем привычный биологический ритм, тем спокойнее чувствует себя наш организм. Таким образом хорошо организованный режим дня уменьшает стресс и ослабляет тревогу.

Разделить свою тревогу на полезную и бесполезную. Полезная тревога – это ощущение, благодаря которому вы можете найти решение ситуации. Бесполезная тревога – это когда вы ничего не можете сделать с источником тревоги. Выпишите все мысли, вызывающие тревогу: "боюсь потерять работу", "переживаю, что девушка оттолкнет меня на свидании", "беспокоюсь за здоровье родителей", "боюсь опоздать на поезд", "не хочу забеременеть". Определите, на какую из этих ситуаций можно повлиять, а какая от вас не зависит. Если вы понимаете, что вы не можете повлиять на ситуацию, попробуйте осознать, отследить и записать чувства, которые эта ситуация вызывает. Это может быть печаль, разочарование, злоба. Фиксация мнений на бумаге помогает мыслить более критично и снижать уровень тревоги.

Если вы расскажете о своих переживаниях другим людям, которые их признают и поддержат вас, ваши шансы скорее справиться с негативными эмоциями и тяжелыми состояниями возрастут. Также вы можете легче пройти через коричневые дни благодаря занятиям, которые помогают вам справляться с тяжелыми переживаниями – майндфулнес, йога, рисование, ведение дневника, занятия спортом.

Не вините себя и не требуйте от себя многое. Ведь всем бывает плохо и тяжело. Заботьтесь о себе, попробуйте порадовать себя чем-нибудь хорошим, позвольте себе испытывать отчаяние, тревогу и другие сложные переживания. Так вам будет легче пройти через них. Помните, что вы не одиноки со своими переживаниями, и не забывайте, что вы важны для других людей и мира.